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Exercícios Para Quem Tem Pouco Tempo: Treino HIIT – Jan/17

Acompanhando a vida moderna repleta de ocupações e escassa de tempo, uma proposta para a realização de exercícios chamada HIIT (High Intensity Interval Training) vem atraindo a atenção e ganhando popularidade. HIIT pode ser definido como exercícios de curta a moderada duração (de 10 segundos a 5 minutos) realizados com intensidade superiores ao limiar anaeróbico seguidos de pausas passivas ou ativas (em geral poucos segundos); ou seja, baseia-se na realização de exercícios com esforços repetidos na maior intensidade possível (all-out) ou próxima àquela do VO2 máximo – indicador da saúde cardiovascular.

Os treinos tradicionais são fundamentados em exercícios contínuos de intensidade moderada que proporcionam aumento da potencia aeróbica. O HIIT, por associar estímulos anaeróbicos e aeróbicos, mostra-se mais eficiente na promoção do melhor controle metabólico que as atividades aeróbicas isoladas.
Benefícios do Treino HIIT:
redução dos níveis de Insulina em jejum e da sensibilidade insulínica;
mobilização da gordura visceral por aumento do hormonio GH lipolítico;
aumento do gasto energético pós exercício (estima-se que ocorra queima de cerca de 150 calorias extras nas 12 horas após o exercício, mesmo que em repouso);
redução da sensação de fome;
aumento da oxidação dos ácidos graxos livres no músculo esquelético e da síntese de glicogenio;
modificações na aptidão aeróbica e anaeróbica.
Exemplo de HIIT, Método TABATA: o método consiste em 4 minutos de sessão composta por 8 ciclos de 20 segundos de esforços repetidos na maior intensidade possível, seguidos de 10 segundos de descanso
Converse com um Educador Físico a respeito; já não há mais desculpa para o seu sedentarismo!

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